FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
43
42
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
спортивной формы. Диапазон оптимальной нагрузки
определяется на основе вашего индивидуального уровня
спортивной формы и архивных данных тренировок. Этот
диапазон меняется по мере увеличения или уменьшения
времени и интенсивности тренировок.
Просмотр прогнозируемого времени для соревнований
Для получения наиболее точной оценки вы должны завер-
шить настройку профиля пользователя и ввести значение
максимальной частоты пульса.
Ваше устройство использует расчетное значение VO2 Max
и архивные данные ваших тренировок для определения
целевого времени прохождения дистанции на соревнова-
ниях, основываясь на вашей текущей спортивной форме.
Прибор анализирует показатели тренировок за несколько
недель для точного расчета времени, которое вы способны
показать на соревнованиях.
СОВЕТ:
При наличии более одного устройства Garmin
вы можете включить функцию Physio TrueUp
TM
, которая
позволяет устройству синхронизировать занятия, архив и
данные с других устройств.
1.
Находясь на экране часов, нажмите кнопку
UP
или
DOWN
для просмотра виджета физиологических измерений.
2.
С помощью кнопки
START
прокручивайте имеющиеся
типы измерений.
На экране устройства будет показано прогнозируемое вре-
мя для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Сначала прогнозы могут быть неточными.
Чтобы устройство получило представление о ваших
беговых способностях, вы должны выполнить несколько
пробежек.
Состояние эффективности
Во время занятия (например, бега или езды на велосипеде)
устройство анализирует темп, частоту пульса и вариабель-
ность частоты пульса для оценки вашей эффективности
в данный момент времени по сравнению с усредненной
физической формой. Этот показатель представляет собой
процентное отклонение от базового уровня VO2 max.
Диапазон состояния эффективности составляет от -20
до +20. В течение первых 6 – 20 минут занятия на экране
часов отображаются баллы состояния эффективности. На-
пример, значение +5 означает, что вы отдохнули и способны
показать хорошие результаты. Можно добавить данные
состояния эффективности в виде поля данных на один из
экранов тренировки, чтобы наблюдать за этим показателем
в течение всей тренировки. Состояние эффективности
можно также использовать для оценки уровня усталости,
особенно в конце длительной пробежки или велосипедной
тренировки.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Устройству требуется несколько пробежек
или велосипедных поездок с пульсометром для точного
расчета VO2 max. и определения вашей спортивной формы.
Эффект тренировки
Эффект тренировки измеряет влияние занятия на вашу
аэробную и анаэробную спортивную форму. Значение
эффекта тренировки накапливается во время занятия. В
ходе тренировки величина эффекта тренировки растет,
показывая вам, как улучшается ваша спортивная форма.
Этот показатель определяется на основе информации
профиля пользователя, частоты пульса, продолжительности
и интенсивности занятия.
Аэробный эффект тренировки на основе вашей частоты
пульса определяет, как накопленная интенсивность трени-
ровки повлияла на вашу аэробную спортивную форму. Так-
же вы можете узнать, поддерживает ли данная тренировка
вашу спортивную форму или улучшает ее. Общее значение
EPOC, достигнутое во время тренировки, сопоставляется
с диапазоном значений, связанных с вашим уровнем спор-
тивной формы и тренировочными привычками. Тренировки
с устойчивой нагрузкой среднего уровня или тренировки с
долгими интервалами (> 180 секунд) оказывают положи-
тельное влияние на аэробный метаболизм и в результате
приводят к улучшениям аэробного эффекта тренировки.
Анаэробный эффект тренировки использует данные часто-
ты пульса и скорости (или мощности) для определения того,
каким образом тренировка влияет на вашу способность
действовать с очень высокой интенсивностью. Полученное
значение зависит от анаэробного «вклада» в показатель
EPOC и типа занятия. Повторные интервалы 10 – 120
секунд с высокой интенсивностью положительно влияют
на ваши анаэробные показатели и улучшают анаэробный
эффект тренировки.
Обратите внимание – значение эффекта тренировки (0.0
– 5.0) может оказаться ненормально высоким во время
первых нескольких занятий. Устройству может потребо-
ваться несколько занятий для изучения вашей аэробной и
анаэробной формы.
Можно добавить эффект тренировки в качестве поля дан-
ных на один из тренировочных экранов, чтобы наблюдать за
этим показателем во время занятий.
Цвет зоны
Эф-
фект
трени-
ровки
Аэробный эффект
Анаэробный эффект
От 0,0
до 0,9
Нет эффекта.
Нет эффекта
От 1,0
до 1,9
Минимальный
эффект
Минимальный
эффект
От 2,0
до 2,9
Поддержание
вашей аэробной
формы
Поддержание
вашей анаэробной
формы
От 3,0
до 3,9
Улучшение вашей
аэробной формы
Улучшение вашей
анаэробной формы
От 4,0
до 4,9
Значительное
улучшение вашей
аэробной формы
Значительное
улучшение вашей
анаэробной формы
5,0
Чрезмерная и
потенциально
опасная нагрузка
без достаточного
времени на восста-
новление.
Чрезмерная и по-
тенциально опасная
нагрузка без доста-
точного времени на
восстановление.
Технология эффекта тренировки предоставляется и поддер-
живается Firstbeat Technologies Ltd. Дополнительную инфор-
мацию вы можете найти на сайте www.firstbeat.com.
Пульсоксиметр
Устройство Forerunner оснащено датчиком пульсоксиметра
на запястье, который предназначен для измерения уровня
насыщения крови кислородом. Эти показания помогут вам
определить, каким образом организм приспосабливается к
нагрузке и стрессу. Прибор измеряет уровень насыщения
крови кислородом, посылаю луч на кожу и определяя, какое
количество света было поглощено. Также используется
обозначение SpO2.
Показания оксиметра отображаются на экране устройства в
виде процентного значения SpO2. В учетной записи Garmin
Connect можно просмотреть дополнительные показания
оксиметра, включая тенденции в течение нескольких дней.
