FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
39
38
FORERUNNER
®
245 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Прогнозируемые показатели на соревнованиях:
Устройство использует расчетное значение VO2 max. и
опубликованные источники данных для расчета времени,
которое вы можете показать на стандартных дистанциях
при вашем текущем физическом состоянии. При этом
предполагается, что перед соревнованиями вы провели
необходимую тренировку.
Состояние эффективности:
Этот показатель определяет-
ся в режиме реального времени после пробежки в течение
6 – 20 минут. Данный параметр можно добавить в качество
поля данных, чтобы вы могли наблюдать за состоянием
эффективности в течение оставшейся части занятия.
Устройство сравнивает ваше состояние в данный момент с
усредненным спортивным уровнем.
Отключение оповещений о физиологических
показателях
По умолчанию оповещения о физиологических показателях
включены. Некоторые такие оповещения появляются
после завершения занятия, другие – во время занятия
или при достижении нового значения, например, нового
уровня VO2 max.
1.
Находясь на экране часов, нажмите кнопку
UP
и удержи-
вайте в нажатом положении.
2.
Выберите
Settings > Physiological Metrics >
Performance Notifications
(настройки > физиологические
показатели > оповещения).
3.
Выберите опцию.
Автоматическое определение физиологических
показателей
По умолчанию функция автоматического определения вклю-
чена. Устройство может автоматически определить вашу
максимальную частоту пульса во время занятия.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Устройство определяет максимальную
частоту пульса только в том случае, если частота пульса
выше значения, заданного в вашем профиле пользователя.
1.
Находясь на экране часов, нажмите кнопку
UP
и удержи-
вайте в нажатом положении.
2.
Выберите
Settings > Physiological Metrics > Auto
Detection > Max. HR
(настройки > физиологические показа-
тели > авто определение > макс. ЧП).
ПРИМЕЧАНИЕ:
Можно настроить максимальную частоту
пульса вручную с помощью профиля пользователя.
Синхронизация занятий и физиологических пока
-
зателей
Можно выполнить синхронизацию занятий и физиологи-
ческих показателей, полученных на других устройствах
Garmin, с часами Forerunner, используя учетную запись
Garmin Connect. Это позволяет устройству более точно
отражать вашу спортивную форму и состояние тренировки.
Например, можно записать велотренировку с помощью
прибора Edge и просмотреть подробные сведения об этом
занятии и общую тренировочную нагрузку на экране часов
Forerunner.
1.
Находясь на экране часов, нажмите кнопку
UP
и удержи-
вайте в нажатом положении.
2.
Выберите
Settings > Physiological Metrics > TrueUp
(настройки > физиологические показатели > TrueUp).
При синхронизации устройства со смартфоном последние
занятия и физиологические показатели с других устройств
Garmin будут отображаться на экране часов Forerunner.
Статус тренировки
Статус тренировки показывает, как ваша тренировка влияет
на спортивную форму и эффективность. Статус тренировки
основан на изменениях тренировочной нагрузки и значения
VO2 max. за длительный период времени. Вы можете
использовать этот показатель для планирования будущих
тренировок и улучшения вашей спортивной формы.
Peaking
(максимум): вы находитесь в идеальной форме для
соревнований. Недавно сниженная тренировочная нагрузка
позволила организму восстановиться после предыдущих
тренировок. Воспользуйтесь моментом, поскольку эта
пиковая форма может поддерживаться только в течение
короткого периода времени.
Productive
(продуктивно): ваша текущая тренировочная
нагрузка правильным образом влияет на спортивную форму
и эффективность. Для поддержания текущего уровня вклю-
чите в план тренировок периоды восстановления.
Maintaining
(поддержание): ваша текущая тренировочная
нагрузка является достаточной для поддержания уровня
спортивной формы. Для улучшения необходимо сделать
тренировки более разнообразными или увеличить их
объем.
Recovery
(восстановление): более низкая тренировочная
нагрузка позволяет вашему организму восстановиться, что
важно во время продолжительных периодов интенсивных
тренировок. Когда вы почувствуете себя готовыми, возвра-
щайтесь к более высокой тренировочной нагрузке.
Unproductive
(непродуктивно): ваша тренировочная нагруз-
ка находится на хорошем уровне, но физическая форма па-
дает. Организм испытывает трудности с восстановлением,
поэтому вам следует уделить внимание общему состоянию
здоровья, включая стрессы, питание и отдых.
Detraining
(растренированность): такое состояние
наступает, когда в течение недели и более вы тренируетесь
с меньшей нагрузкой, и это влияет на уровень спортивной
формы. Для улучшения следует увеличить тренировочную
нагрузку.
Overreaching
(чрезмерная нагрузка): очень высокая и не-
продуктивная тренировочная нагрузка. Организму требуется
отдых. Необходимо дать себе время на восстановление,
добавив в график легкие тренировки.
No Status
(нет состояния): устройству требуются архивные
данные тренировок за одну или две недели, включая
занятия с данными VO2 max. (беговые или велосипедные
тренировки), для определения состояния тренировки.
Рекомендации по получению статуса тренировки
Функция статуса тренировки зависит от обновляемых
оценок уровня вашей физической формы, включая как
минимум два измерения VO2 max в неделю. Расчетное
значение VO2 max обновляется после каждой пробежки
или велосипедной тренировки на открытом воздухе, когда
частота пульса достигает как минимум 70% от максималь-
ной частоты пульса и держится на этом уровне несколько
минут. При занятиях кроссовым бегом или бегом в закрытых
помещениях расчет показателя VO2 max не выполняется
с целью поддержания высокой точности уровня вашей
физической формы.
Для эффективного использования функции статуса трени-
ровки выполняйте следующие рекомендации.
•
Выполняйте пробежки на свежем воздухе с пульсо-
метром не реже двух раз в неделю. При этом частота
пульса должна находиться на уровне не менее 70% от
максимума в течение хотя бы 10 минут.
После использования устройства в течение недели вы
получите доступ к данным статуса тренировки.
•
Записывайте на устройство все спортивные занятия
или включите функцию Physio TrueUp
TM
, чтобы прибор
получал больше информации о вашей спортивной
форме.
Расчетное значение VO2 Max.
