16
Расчетное значение VO2 Max.
Значение VO2 max. представляет собой максимальный объем кислорода
(в миллилитрах), который вы способны потребить в минуту в пересчете на
килограмм массы тела при максимальной нагрузке. То есть, значение VO2
max. является показателем эффективности спортсмена, и оно должно
увеличиваться по мере улучшения вашей физической формы. Устройству
Forerunner для отображения вашего значения VO2 max. требуется пульсо
-
метр на запястье или совместимый нагрудный пульсометр.
Ваше расчетное значение VO2 max. показано на экране в виде численной
величины и отметки на цветовой шкале.
Данные VO2 max. предоставляются FirstBeat. Анализ VO2 max. предо
-
ставляется с разрешения The Cooper Institute
®
. Дополнительную инфор
-
мацию вы можете найти в приложении
(см. п. «Стандартные значения
VO2 max.», стр. 29)
и на сайте
www.CooperInstitute.org.
Время восстановления
При использовании устройства Garmin с пульсометром на запястье или с
совместимым нагрудным пульсометром вы можете просматривать инфор
-
мацию о том, сколько времени осталось до того, как вы полностью восста
-
новитесь после нагрузки и будете снова готовы к интенсивной тренировке.
ПРИМЕЧАНИЕ:
В рекомендациях по времени восстановления использу
-
ется расчетное значение VO2 max., и сначала эти данные могут оказаться
неточными. Устройству потребуются данные нескольких занятий для изу
-
чения вашей спортивной формы.
Значение времени восстановления будет показано сразу же после завер
-
шения тренировки. Вычитающий таймер будет отсчитывать время, остав
-
шееся до начала следующей интенсивной тренировки.
Просмотр времени восстановления
Для получения наиболее точной оценки вы должны завершить настройку
профиля пользователя
(см. п. «Настройка профиля пользователя», стр.
6)
и настроить максимальную частоту пульса
(см. п. «Настройка зон ча
-
стоты пульса», стр. 7).
1.
Начинайте пробежку.
После завершения пробежки выберите
Save (сохранить).
2.
Появится время восстановления. Максимальное время составля
-
ет 4 дня.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Находясь на экране текущего времени, вы можете на
-
жать кнопку
UP
или
DOWN
для просмотра виджета физиологических из
-
мерений. С помощью кнопки
START
прокрутите спортивные показатели и
узнайте время восстановления.
Частота пульса восстановления
Если во время тренировки вы используете пульсометр на запястье или
совместимый нагрудный пульсометр, то вы можете просматривать значе
-
ние частоты пульса восстановления после каждого занятия. Частота пуль
-
са восстановления представляет собой разность между частотой пульса
во время тренировки и частотой пульса две минуты спустя после завер
-
шения тренировки. Например, вы выключаете таймер после обычной про
-
бежки. В этот момент ваша частота пульса составляет 140 уд./мин. Через
2 минуты, в течение которых вы выполняли заминку или просто отдыха
-
ли, частота вашего пульса снизилась до 90 уд./мин. Таким образом, ваша
частота пульса восстановления составила 50 уд./мин. (140 – 90). Некото
-
рые исследования установили взаимосвязь частоты пульса восстановле
-
ния и состояния сердца. Чем больше это значение, чем лучше состояние
сердца.
СОВЕТ:
Для получения более точных результатов рекомендуем вам не
двигаться в течение двух минут, пока устройство рассчитывает значение
частоты пульса восстановления. После того, как этот показатель появится
на экране, вы можете его удалить или сохранить.
Тренировочная нагрузка
Тренировочная нагрузка позволяет определить объем тренировок за по
-
следние семь дней. Это сумма значений EPOC (дополнительное потре
-
бление кислорода после тренировки) за последние семь дней. Данное
значение показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой, высо
-
кой или оптимальной для поддержания или улучшения спортивной фор
-
мы. Диапазон оптимальной нагрузки определяется на основе вашего ин
-
дивидуального уровня спортивной формы и архивных данных тренировок.
Этот диапазон меняется по мере увеличения или уменьшения времени и
интенсивности тренировок.
Просмотр прогнозируемого времени для соревнований
Для получения наиболее точной оценки вы должны завершить настрой
-
ку профиля пользователя
(см. п. «Настройка профиля пользователя», стр.
6) и ввести значение максимальной частоты пульса (см. п. «Настройка зон
частоты пульса», стр. 7).
Ваше устройство использует расчетное значение VO2 Max
(см. п. «Рас
-
четное значение VO2 Max.», стр. 11)
и опубликованные источники данных
для определения целевого времени прохождения дистанции на соревно
-
ваниях, основываясь на вашей текущей спортивной форме. При этом так
-
же подразумевается, что вы выполнили необходимую тренировку для под
-
готовки к соревнованиям.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Сначала прогнозы могут быть неточными. Чтобы устрой
-
ство получило представление о ваших беговых способностях, вы должны
выполнить несколько пробежек.
1.
Нажмите кнопку
UP
или
DOWN
для просмотра виджета физиологи
-
ческих измерений.
2.
Нажмите
START
для прокрутки имеющихся типов измерений.
На экране устройства будет показано прогнозируемое время для
дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
Эффект тренировки
Эффект тренировки измеряет влияние занятия на вашу аэробную и анаэ
-
робную спортивную форму. Значение эффекта тренировки накапливается
во время занятия. В ходе тренировки величина эффекта тренировки рас
-
тет, показывая вам, как улучшается ваша спортивная форма. Этот показа
-
тель определяется на основе информации профиля пользователя, часто
-
ты пульса, продолжительности и интенсивности занятия.
Аэробный эффект тренировки на основе вашей частоты пульса определя
-
ет, как накопленная интенсивность тренировки повлияла на вашу аэроб
-
ную спортивную форму. Также вы можете узнать, поддерживает ли дан
-
ная тренировка вашу спортивную форму или улучшает ее. Общее значе
-
ние EPOC, достигнутое во время тренировки, сопоставляется с диапазо
-
ном значений, связанных с вашим уровнем спортивной формы и трениро
-
вочными привычками. Тренировки с устойчивой нагрузкой среднего уров
-
ня или тренировки с долгими интервалами (> 180 секунд) оказывают по
-
ложительное влияние на аэробный метаболизм и в результате приводят к
улучшениям аэробного эффекта тренировки.
Анаэробный эффект тренировки использует данные частоты пульса и ско
-
рости (или мощности) для определения того, каким образом трениров
-
ка влияет на вашу способность действовать с очень высокой интенсивно
-
стью. Полученное значение зависит от анаэробного «вклада» в показа
-
тель EPOC и типа занятия. Повторные интервалы 10 – 120 секунд с высо
-
кой интенсивностью положительно влияют на ваши анаэробные показате
-
ли и улучшают анаэробный эффект тренировки.
Учтите, что ваше значение эффекта тренировки (от 0,0 до 5,0) может быть
аномально высоким во время нескольких первых занятий. Для изучения
вашей аэробной и анаэробной спортивной формы устройству требуются
данные, полученные во время нескольких занятий.
Можно добавить эффект тренировки в качестве поля данных на один из
тренировочных экранов, чтобы наблюдать за этим показателем во время
занятий.
Технология эффекта тренировки предоставляется и поддерживается
Firstbeat Technologies Ltd. Дополнительную информацию вы можете найти
на сайте
www.firstbeattechnologies.com.
Просмотр баллов стресса по вариабельности частоты пульса
Для выполнения теста стресса по вариабельности частоты пульса необ
-
ходимо закрепить на груди пульсометр Garmin и установить сопряжение с
устройством
(см. п. «Сопряжение датчиков ANT+», стр. 19).
Баллы стресса определяются в течение трехминутного теста, когда вы
стоите неподвижно. Устройство Forerunner анализирует изменчивость ча
-
Фиолетовый
Превосходно
Синий
Отлично
Зеленый
Хорошо
Оранжевый
Удовлетворительно
Красный
Плохо
5.0
Функции, связанные с использованием пульсометра
