47
Беларуская
–
Адсоткавае ўтрыманне вады ў арганізме
- гэта колькасць вадкасці ў целе чалавека
ў адсотках да агульнай вагі. Вада іграе
першарадную ролю для тканкаў і
органаў чалавека, паколькі 50-65 %
нашага арганізма складаецца з вады, а
з дапамогай дадзеных вагаў вы можаце
кантраляваць адсоткавую колькасць
вады ў целе і карэктаваць гэты важны для
арганізма чалавека паказчык.
Часовая сувязь вынікаў
Звярніце ўвагу, што ўсе вынікі вылічэнняў і
простых узважванняў будуць мець значэнне
толькі пры досыць працяглым супастаўленні
вынікаў, кароткачасовыя змены масы цела ў
межах некалькіх дзён, як правіла, выкліканы
малаважнай стратай вадкасці ў тканках
вашага арганізма.
Ацэнка вынікаў даецца на падставе змен
агульнай вагі цела, адсоткавых суадносін
тлушчу і ўтрымання вадкасці ў тканках і
залежыць ад працягласці перыяду часу, на
працягу якога гэтыя змены адбыліся.
Кароткачасовыя змены сведчанняў на працягу
дня могуць значна адрознівацца ад змен
сведчанняў на працягу тыдня ці месяца.
Як правіла, кароткачасовыя змены ў
сведчаннях
звязаны
з
утрыманнем
вадкасці ў тканках арганізма, а сярэдне- і
доўгатэрміновыя змены выкліканы зменамі
колькасці тлушчу і мышачнай масы.
–
Так кароткачасовае зніжэнне вагі і
адначасовы рост ці нязменная колькасць
тлушчу ў тканках арганізма могуць быць
выкліканы
памяншэннем
колькасці
вадкасці ў выніку фізічнай нагрузкі,
наведвання сауны ці пры хуткай страце
вагі.
–
Сярэднетэрміновае павялічэнне вагі,
зніжэнне колькасці тлушчу ці нязменная
колькасць тлушчу ў тканках арганізма можа
быць выклікана павялічэннем мышачнай
масы.
–
Калі вы адзначаеце адначасовае зніжэнне
агульнай вагі і ўтрыманне тлушчу,
ваша дыета працуе, гэта значыць, што
ўтрыманне тлушчу ў тканках арганізма
зніжаецца.
Норма ўтрымання вады ў арганізме для жанчын - 45-60%, для мужчын - 50-65%.
Мужчына
Узрост
% тлушчу
% вады
Нізкі
Сярэдні
Высокі
Нізкі
Сярэдні
Высокі
20–39
40–59
60–79
5.0–7.9
5.0–10.9
5.0–12.9
8.0–19.0
11.0–22.0
13.0–25.0
19.1–45.0
22.1–45.0
25.1–45.0
38.0–54.9
38.0–49.9
38.0–49.9
55.0–70.0
50.0–68.0
50.0–65.0
70.1–85.0
68.1–85.0
65.1–85.0
Жанчына
% тлучшу
% вады
20–39
40–59
60–79
5.0–20.9
5.0–22.9
5.0–23.9
21.0–33.0
23.0–35.0
24.0–36.0
33.1–45.0
35.1–45.0
36.1–45.0
38.0–47.9
38.0–44.9
38.0–44.9
48.0–65.0
45.0–65.0
45.0–65.0
65.1–85.0
65.1–85.0
65.1–85.0
Мужчына,
які
займаецца
спортам да
10 гадзін у
тыдзень
% тлушчу
% вады
20–39
40–59
60–79
5.0–5.9
5.0–5.9
5.0–7.9
6.0–12.0
6.0–13.0
8.0–13.0
12.1–45.0
13.1–45.0
13.1–45.0
38.0–54.9
38.0–49.9
38.0–49.9
55.0–71.0
50.0–69.0
50.0–67.0
71.1–85.0
69.1–85.0
67.1–85.0
Жанчына,
якая
займаецца
спортам да
10 гадзін у
тыдзень
% жира
% воды
20–39
40–59
60–79
5.0–13.9
5.0–15.9
5.0–16.9
14.0–18.0
16.0–20.0
17.0–20.0
18.1–45.0
20.1–45.0
20.1–45.0
38.0–47.9
38.0–44.9
38.0–44.9
48.0–66.0
45.0–65.0
45.0–65.0
66.1–85.0
65.1–85.0
65.1–85.0
Нататка:
Даныя ў табліцы носяць рэкамендацыйны характар.
VT-1983_IM.indd 47
23.04.2013 14:47:35
