2
Выберите
Настройки
>
Профиль пользователя
>
Зоны
частоты пульса
.
3
Выберите
По умолчанию
, чтобы просмотреть значения
по умолчанию (дополнительно).
Значения по умолчанию могут применяться для бега и
велотренировок.
4
Выберите
Бег
или
Велосипед
.
5
Выберите
Настройки
>
Задать пользовательские
настройки
.
6
Выберите
Максимальная частота пульса
и укажите
максимальную частоту пульса.
7
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона Макси-
мальная
частота
пульса в
процентах
Нагрузка
Преимущества
1
50–60 %
Расслабленный
низкий темп,
ритмичное дыхание
Аэробная тренировка
начального уровня,
борьба со стрессом
2
60–70 %
Комфортный темп,
чуть более глубокое
дыхание, можно
разговаривать
Общая тренировка
сердечно-сосудистой
системы, хороший
темп восстановления
3
70–80 %
Средний темп, разго-
варивать становится
труднее
Повышение аэробной
способности,
оптимальная
тренировка сердечно-
сосудистой системы
4
80–90 %
Быстрый, слегка
некомфортный темп,
затрудненное
дыхание
Повышение аэробной
способности и порога,
улучшение
показателей скорости
5
90–100 %
Максимальный темп,
приемлемый только
для коротких
промежутков
времени, стесненное
дыхание
Повышение аэробной
и мышечной выносли-
вости, тренировка
силы
О расчетных значениях VO2 Max.
Показатель VO2 Max. означает максимальный объем
кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы
можете усвоить за минуту при максимальной физической
нагрузке. Другими словами, VO2 Max. — это показатель
спортивной подготовки, который должен увеличиваться по
мере улучшения физической формы.
На устройстве расчетное значение показателя VO2 Max.
отображается с помощью числового значения, описания и
уровня на шкале. В учетной записи Garmin Connect можно
просмотреть дополнительные сведения о расчетном
значении показателя VO2 Max., включая фитнес-возраст.
Фитнес-возраст позволяет сравнить свою физическую
форму с физической формой людей одного с вами пола, но
разного возраста. В результате тренировок фитнес-возраст
может постепенно уменьшаться.
Данные и анализ VO2 Max. предоставляются с разрешения
The Cooper Institute
®
. Дополнительную информацию см. в
приложении (
Стандартные рейтинги VO2 Max.
, стр. 25
) и
по адресу
www.CooperInstitute.org
.
Получение расчетного значения VO2 Max.
Для получения расчетного значения показателя VO2 Max.
требуются данные по частоте пульса и хронометрируемому
15-минутному занятию быстрой ходьбой или пробежке.
1
Нажмите и удерживайте сенсорный экран.
2
Выберите
Моя статистика
>
Показатель VO2 Max
.
Если вы уже зарегистрировали 15-минутное занятие
быстрой ходьбой или пробежку на улице, на экране
может отобразиться расчетное значение показателя VO2
Max. На экране устройства отображается дата
последнего обновления расчетного значения показателя
VO2 Max. Устройство обеспечивает обновление
расчетного значения показателя VO2 Max. каждый раз,
когда вы завершаете занятие ходьбой или бегом на
улице длительностью 15 минут или больше. Вы можете
вручную запустить проверку значения VO2 Max., чтобы
получить обновленное расчетное значение показателя.
3
Чтобы начать проверку значения VO2 Max., проведите
пальцем вверх по экрану и выберите
Выполнить тест
сейчас
.
4
Следуйте инструкциям на экране, чтобы получить
расчетное значение показателя VO2 Max.
Проверка значения VO2 Max. занимает приблизительно
15 минут. После окончания проверки будет выведено
сообщение.
Отслеживание активности
Функция отслеживания активности обеспечивает
регистрацию количества пройденных шагов за день,
пройденного расстояния, времени интенсивной активности,
пройденных этажей, сожженных калорий и статистических
данных о сне за каждый регистрируемый день. Информация
по количеству сожженных калорий включает в себя
основной обмен веществ и калории, сжигаемые во время
занятий.
Количество шагов, пройденных за день, отображается в
виджете шагомера. Количество шагов периодически
обновляется.
Для получения дополнительной информации об
отслеживании активности и точности показателей
физической формы перейдите на веб-сайт
garmin.com
/ataccuracy
.
Автоподбор цели
Ваше устройство автоматически рассчитывает, сколько
шагов вам нужно пройти за день, основываясь на
имеющихся показателях активности. По мере движения в
течение дня на устройстве виден ваш прогресс
À
.
Вместо автоматического расчета цели вы можете задать
свою цель в учетной записи Garmin Connect.
Напоминание о движении
Длительное сидение может привести к нежелательному
замедлению обмена веществ. Напоминание о движении
поможет вам чаще двигаться. После часа бездействия на
экране появляется напоминание Вперед! и отображается
красная полоса. Через каждые 15 минут бездействия на
экране появляются дополнительные сегменты шкалы. Если
вибросигнал включен, устройство начинает вибрировать
(
Настройки системы
, стр. 18
).
Чтобы сбросить напоминание, пройдитесь хотя бы пару
минут.
6
Отслеживание активности
