19
Беговая дорожка HOUSEFIT HT-9105HPM
Разминка и восстановление
Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое
плечо, поднимите левое плечо – два.
Растягивание боковых мышц
Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую
руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же
самое – с левой рукой – три, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц.
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и
возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как
можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни
как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета
15.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней
поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к
носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену.
Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол.
Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к
стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Повторите для другой ноги.
Наклоны
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед.
Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам.
Оставайтесь в таком положении до счета 15.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени
физическая активность, при которой задействуются большие группы
мышц. Эти упражнения характеризуются высоким значением пульса и
достаточно глубоким дыханием. Это заставляет сердце качать кровь к
мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом. Аэробные упражнения
должны быть частью Ваших тренировок.
