18
Беговая дорожка HOUSEFIT HT-9105HPM
Указания по тренировкам
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым,
галогенным) светом.
Измеряйте пульс трижды:
1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Пульс зависит от возраста. Для каждого
возраста
существует
свой
научно
обоснованный допустимый диапазон частоты
пульса, ограниченный верхним и нижним
предельными
значениями.
Зона
между
верхней
и
нижней
границами
пульса
называется
“аэробной зоной”.
Допустимая
максимальная
частота
вашего
пульса
получается, если из
200 вычесть ваш
возраст
.
Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла
180 минус ваш
возраст.
Так, например, во время занятий пульс 50-летнего человека не должен
превышать 130 ударов в минуту.
Этот
способ
подсчета
оптимальной
частоты
пульса
одобряется
многими
учеными-медиками. Одна из оптимальных схем тренировки:
Частота
Продолжительность
Ежедневно
10 мин.
2-
3 раза в неделю
20-
30 мин.
1-
2 раза в неделю
30-
60 мин.
Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.
Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:
Частота, (раз в
неделю)
Продолжительность
1-
я неделя
3
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
2-
я неделя
3
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
3-
я неделя
3
4 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
4-
я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
