Перед началом работы с тренажёром проконсультируйтесь с врачом. Он поможет Вам
составить программу тренировок, исходя из Ваших индивидуальных особенностей (возраста,
состояние здоровья, стиля жизни и др.).
Если во время тренировки Вы почувствуете дискомфорт, недомогание, боль в груди,
сильную одышку, головокружение – немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу.
Беговая дорожка предназначена как для бега в разном режиме, так и для ходьбы.
Если Вы не обладаете достаточным опытом, или же не уверены, какая скорость Вам
подходит, воспользуйтесь данными, приведёнными ниже.
Скорость 1-3,0 км/ч Очень медленная ходьба, подходит для людей со
слабой физической формой
Скорость 3,0-4,5 км/ч Спокойная и медленная ходьба, подходит для тех,
кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Скорость 4,5-6,0 км/ч Прогулочный шаг.
Скорость 6,0-7,5 км/ч Быстрая ходьба.
Скорость 7,5-9,0 км/ч Бег трусцой.
Скорость 9,0-12,0 км/ч Бег со средней скоростью.
Скорость больше 12,0 км/ч
Бег с высокой скоростью, подходит для сильных и
выносливых бегунов.
ВНИМАНИЕ
:
В режиме ходьбы допускается снижение скорости беговой дорожки до 6 км/ч и
ниже.
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ
13
