Растяжения подколенного сухожилия.
Сядьте, одну ногу вытяните вперед. Подтяните стопу другой ноги к
себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до пальцев
ног, насколько это возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем
расслабьтесь и повторите с другой ногой.
Наклоны головы
Наклоните голову вправо на один счет, чувствуя растяжение с левой стороны шеи. Затем
наклоните голову назад на один счет, потянув подбородок вверх, чтобы рот открылся.
Наклоните голову влево на один счет, и в конце наклоните голову вперед к груди на один
счет.
Растяжка лодыжек и ахилла.
Поставьте одну ногу
впереди другой, двигайтесь вперед, положив руки на стену.
Держите спину прямой. Согните переднюю ногу, наклонитесь
вперед и двигайте бедрами к стене. Задержитесь на 15
секунд, затем расслабьтесь и повторите с другой ногой.
Поднятие плеч
Поднимите правое плечо вверх по направлению к уху на один
счет. Затем поднимите левое плечо на один счет, опустив
правое плечо.
Наклоны вперед.
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно
наклонитесь вперед. Позвольте вашей спине и
плечам расслабиться, наклоняйтесь вниз до
пальцев ног, насколько это возможно. Задержитесь
на 15 секунд, затем расслабьтесь.
