дальнейшую работу
.
Это сокращает риск судороги и травм
.
Рекомендуется
выполнять несколько разминочных упражнений, показанных ниже
.
Каждое
упражнение следует
выполнять в течение
30
секунд
,
не перенапрягайте и не
рвите
мышцы во время растяжки
–
если вам больно
,
просто ОСТАНОВИТЕСЬ
.
2.
Тренировка
На данном этапе необходимо будет приложить усилия
.
После регулярного
использования
,
мышцы ног станут более гибкими
.
Тренируйтесь в своем темпе,
но он обязательно должен быть
равномерным в течение всей тренировки
.
Скорость вашей тренировки должна быть достаточной, чтобы ваш пульс
находился в целевой зоне
в соответствии с диаграммой ниже
.
НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ
НАКЛОНЫ
ВПЕРЕД
ВНЕШНЯЯ
ЧАСТЬ БЕДРА
ВНУТРЕННЯЯ
ЧАСТЬ БЕДРА
КОЛЕНИ
/
АХИЛЛЫ
