РАЗМИНКА И ФАЗА ОХЛАЖДЕНИЯ
Использование вашего тренажера предоставит вам ряд преимуществ. Это улучшит вашу физическую
форму, тонус мышц, и, в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет вам похудеть.
ФАЗА РАЗМИНКИ
Цель разминки состоит в том, чтобы подготовить тело к тренировке и свести к минимуму опасность
травмы. Разминка от двух до пяти минут необходима перед укрепляющими тренировками или аэробными
упражнениями. Следует выполнить упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и
прогревают мышцы. Разминка может включать в себя быструю ходьбу, бег трусцой, прыжки через скакалку
и бег на месте.
РАСТЯЖКА
Сделать растяжку в то время, как ваши мышцы разогреты после надлежащей разминки, очень важно.
Мышцы растянуть легче в это время из-за их повышенной температуры, что значительно снижает риск
получения травмы. Каждое упражнение следует делать в течение 15-30 сек.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ.
Не забывайте проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой программы упражнений
ФАЗА ОХЛАЖДЕНИЯ
Целью охлаждения является вернуть тело к своему нормальному или близкому к нормальному
сердечному ритму в конце каждой тренировки. Правильное охлаждение медленно снижает частоту
сердечных сокращений и позволяет крови вернуться к сердцу.
Растяжка
голеностопа
Растяжка
внутренней
поверхности бедра
Наклоны
вперед
Наклоны
в
сторону
Растяжка
подколенного
сухожилия
