EDGE
®
830 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
17
робной нагрузкой для восстановления после
более интенсивных занятий.
High aerobic shortage (недостаток высо
-
кой аэробной нагрузки):
Попробуйте доба
-
вить большее количество занятий с высокой
аэробной нагрузкой, чтобы со временем вы
могли улучшить лактатный порог и VO2 max.
Anaerobic shortage (недостаток анаэ
-
робной нагрузки):
Попробуйте добавить
некоторое количество более интенсивных
занятий с анаэробной нагрузкой, чтобы со
временем вы могли улучшить скоростные
показатели и анаэробные возможности.
Balanced (сбалансировано):
Ваша трени
-
ровочная нагрузка сбалансирована и обе
-
спечивает улучшение спортивной формы,
если вы будете продолжать тренировки.
Low aerobic focus (фокус низкой аэроб
-
ной нагрузки):
Ваша тренировочная нагруз
-
ка в основном включает занятия с низкой
аэробной нагрузкой. Это обеспечивает
крепкую основу и готовит вас к добавлению
более интенсивных тренировок.
High aerobic focus (фокус высокой
аэробной нагрузки):
Ваша тренировочная
нагрузка в основном включает занятия с
высокой аэробной нагрузкой. Эти занятия
помогают улучшить лактатный порог, VO2
max. и выносливость.
Anaerobic focus (фокус анаэробной на
-
грузки):
Ваша тренировочная нагрузка в ос
-
новном включает интенсивные занятия. Это
ведет к быстрому улучшению спортивной
формы, однако требует добавления занятий
с низкой аэробной нагрузкой.
Above targets (выше целей):
Ваша трени
-
ровочная нагрузка превышает оптимальный
уровень, и вам следует снизить продолжи
-
тельность и частоту тренировок.
Эффект тренировки
Эффект тренировки измеряет влияние заня
-
тия на вашу аэробную и анаэробную спор
-
тивную форму. Значение эффекта трениров
-
ки накапливается во время занятия. В ходе
тренировки величина эффекта тренировки
растет, показывая вам, как улучшается ваша
спортивная форма. Этот показатель опре
-
деляется на основе информации профиля
пользователя, частоты пульса, продолжи
-
тельности и интенсивности занятия. Исполь
-
зуется семь различных значков эффекта
тренировки, описывающих основную пользу
занятия. Каждый значок имеет свой цвет и
соответствует фокусу тренировочной нагруз
-
ки. Для каждой поясняющей фразы (напри
-
мер, «Сильное воздействие на VO2 Max.»)
имеется описание в подробной информации
о занятии в приложении Garmin Connect.
Аэробный эффект тренировки на основе
вашей частоты пульса определяет, как нако
-
пленная интенсивность тренировки повли
-
яла на вашу аэробную спортивную форму.
Также вы можете узнать, поддерживает ли
данная тренировка вашу спортивную форму
или улучшает ее. Общее значение EPOC,
достигнутое во время тренировки, сопостав
-
ляется с диапазоном значений, связанных
с вашим уровнем спортивной формы и
тренировочными привычками. Тренировки с
устойчивой нагрузкой среднего уровня или
тренировки с долгими интервалами (> 180
секунд) оказывают положительное влияние
на аэробный метаболизм и в результате
приводят к улучшениям аэробного эффекта
тренировки.
Анаэробный эффект тренировки использу
-
ет данные частоты пульса и скорости (или
мощности) для определения того, каким
образом тренировка влияет на вашу способ
-
ность действовать с очень высокой интен
-
сивностью. Полученное значение зависит от
анаэробного «вклада» в показатель EPOC
и типа занятия. Повторные интервалы 10
– 120 секунд с высокой интенсивностью
положительно влияют на ваши анаэробные
показатели и улучшают анаэробный эффект
тренировки.
Можно добавить эффект тренировки в каче
-
стве поля данных на один из тренировочных
экранов, чтобы наблюдать за этим показате
-
лем во время занятий.
Эффект
трени
-
ровки
Аэробный эффект
Анаэробный эффект
От 0,0 до
0,9
Нет эффекта
Нет эффекта
От 1,0 до
1,9
Минимальный
эффект
Минимальный
эффект
От 2,0 до
2,9
Поддержание
вашей аэробной
формы
Поддержание вашей
анаэробной формы
