6
5. Применение
Общая информация о тренировках с использованием пояса для
стимуляции мышц живота
В первую неделю не рекомендуется пользоваться поясом чаще раза в день, чтобы дать мышцам
медленно привыкнуть к прибору. После этого можно тренироваться чаще.
Примечание:
Для регенерации мышц рекомендуется выдерживать паузу не менее 5 часов между
тренировками.
Вы можете адаптировать интенсивность тренировки к Вашему физическому состоянию.
Рекомендуется шаг за шагом выполнить одну программу за другой. Программы А – Е таким образом
согласованы друг с другом, что мышцам остается достаточно времени, при каждом использовании
адаптироваться к более интенсивной тренировке. Программы А – Е отличаются частотой,
длительностью тренировочных импульсов и пауз между этими импульсами.
Прибор таким образом настроен, что он выполняет одну за другой программы А – Е и повторяет
каждую программу различное число раз. Но Вы можете и самостоятельно выбрать программу.
Так Вы тренируетесь правильно
Что Вы чувствуете во время тренировки
В начале тренировки Вы чувствуете легкий зуд. С ростом интенсивности Вы чувствуете
сокращение мышц вблизи и непосредственно под электродами.
Каждое сокращение начинается с медленного увеличения напряжения, оно сохраняется на несколько
секунд на уровне настроенной интенсивности. Затем мышцы снова медленно расслабляются.
Включение прибора
Нажмите кнопку «Вкл / Выкл». Звучит короткий сигнал, и ЖК-дисплей становится светлым. При
первом пуске прибора автоматически активируется программа А.
Выбор программы
Пояс имеет согласованные друг с другом программы, которые Вы можете выполнять в течение
нескольких недель. В первую неделю Вы начинаете с программы А на самом низком уровне и с
повышением силы Ваших мышц увеличиваете интенсивность тренировок. Пояс для стимуляции
мышц живота отрегулирован таким образом, что после определенного числа тренировочных циклов
он автоматически устанавливается на следующую более интенсивную программу. Но Вы можете и
самостоятельно выбирать программу в зависимости от самочувствия и физического состояния.
Соблюдение тренировочного цикла
Каждая тренировка состоит из трех фаз:
– фазы разминки (30 Гц) длительностью две минуты, в течение которых мышцы подготавливаются
к тренировке
– фазы тренировки (в зависимости от программы, с различной частотой)
– фазы расслабления (30 Гц) длительностью две минуты, в течение которых мышцы снова
могут расслабиться
Программа
Длительность [мин]
Число повторений
Тренировочная
частота [Гц]
A
22
4
45 / 60
B
22
4
60 / 80
C
22
8
45
D
31
16
60
E
31
непрерывно
80
